push pull

[...] na siłę... no kiepsko było. Może w dalszej perspektywie to wprowadzę. Tzn pewnie zależy to też od treningu ja potrafię mniej więcej ułożyć sobie jakoś split partia raz w tyg lub fbw, treningów góra dół czy push pull nie mam bladego pojęcia o nich. Ten split który leciałem 2 x w tyg to było klata,barki triceps i nogi,plecy bicpes.moze to blad

[...] cwiczeniu w treningu pleców jakim jest przyciaganie kolan do klatki bedzie okej na poczatek bo nie zależy mi jakoś szczególnie na brzuchu, do tych czas trenowałem treningiem push/pull ale nie podobało mi się kompletnie trenowanie nóg tego samego dnia co inne partie, a wrzucenie pleców, barków, klatki, bicepsa, tricepsa w 1 dzień to byłaby chyba [...]

Formularz - Proszę o pomoc Płeć M Wiek 34 Waga 97kg Wzrost 180cm Cel treningowy Redukcja Staż treningowy na siłowni Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Full Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Zażywane suplementy Ostatnio przerabiany plan Push Pull Legs Wyniki w [...]

FBW nie potrafię ćwiczyć. Próbowałem i nie pasuje mi ten plan i nie potrafię go poprawnie ułożyć. Miałem spadki wszystkiego w tym okresie. Na Push Pull nie mam czasu. Progresuję ciężar w pierwszym głównym ćwiczeniu na dana partię. Jem 130 - 160 gram białka (waga 85 kg) i staram się o lekką nadwyżkę kaloryczną. Spożywam kreatynę w il. 3 gram / [...]

Może push & pull & legs?

[...] które na jednym planie mogą trenować pół roku. Po dobrze przepracowanym fbw można przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy w tygodniu może to być podział push/pull, góra/dół, przód/tył. Wszystkie bardzo dobrze się sprawdzą jak kontynuacja fbw ale optymalnie dla tych planów sa 4 dni treningowe w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

[...] stażu to ja mimo wszystko dałbym bardziej ogólny podział treningowy. W przypadku zakończenia mikrocyklu opartego na planie fbw i dołożeniu 4 dnia treningowego dałbym podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre połączenia treningowe, w których po fbw zmniejszamy częstotliwość trenowania partii, ale możemy nieco zwiększyć objętość treningową. [...]

[...] kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu [...]

[...] kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu [...]

[...] unoszenia hantli w przód, unoszenia bokiem, rozpiętek, całej masy maszyn czy ćwiczeń na przedramiona. Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to weź sobie podstawowy plan push/pull lub góra/dół. Każdy plan na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich buduj podstawy i progres siłowy. Nie ma sensu wykonywać na Twoim etapie zbędnych ćwiczeń. [...]

Dobry. Chętnie pomogę. W sumie 3ci rok leci różnymi planami i różną masą ciała. W pierwszy -12 kg, w drugi +2 kg a od stycznia push pull AB i jest plan nie rezygnować z tego nałogu tym bardziej, że niedługo zmiana kodu na 4 z przodu a piwny mięsień mnie nie interesuje. Opinią rzetelnie się podzielę, z resztą już kiedyś miałem okazję i się [...]

[...] bardzo rzadko trenowalem FBW, jedynie podczas pandemii, gdzie trzeba bylo przez jakis czas radzic sobie z treningami w domu... tak to zazwyczaj jest to kombinacja treningu push pull, legs, z roznymi domianami w zalenzosci od potrzeb... Wczesniej jednak bardziej splity mi pasowaly niz wysilek calosicowy ciala. Aczkolwiek wartro, aby grupe [...]

[...] ćwiczenie w ramach treningu na daną partię mięśniową, ale większa częstotliwość sprawia, że mięśnie są pobudzane często. Kolejnym etapem są najczęściej plany 4 dniowe jak push/pull czy góra/dół. Przy takich planach częstotliwość trenowania danej partii się zmniejsza, ale trenujemy je nieco większą objętością treningową. Jest w planie [...]

[...] progresję w ćwiczeniach, aby dać mięśniom bodziec do rozwoju. Jeśli tej progresji nie ma to niestety w dużej mierze stoimy w miejscu i się nie rozwijamy. Przejście na plan push/pull 4 dniowy jak najbardziej jest fajną opcją i to co zaproponowałeś jest całkiem dobrą opcją choć nie podałeś ile serii i powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach będziesz [...]

[...] Oczywiście można je aplikować w plany fbw, ale łatwiej jest pracować nad konkretnymi rejonami ciała gdy mamy więcej dni treningowych niż 3. Cztery dni treningowe to takie optimum, mamy podziały push/pull, góra/dół czy partie trenowaną raz w tygodniu co ułatwia pracę nad słabszymi ogniwami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:01:40

Po 2 ciężkich sesjach musi być ten dzien odpoczynku. Inaczej robimy ten 3 trening na oparach. Chyba ze to klasyczny split, wtedy byc moze da rade. U mnie leciał push/pull albo gora/dol.

U mnie też push Pull legs leci

no z tym jednym hantlem to będzie bardzo ciężko ;) już lepiej by było ulozyć coś na gumach oporowych cos w rodzaju fbw czy Push pull legs nawet. Wiadomo na treningu musisz dac odpowiedni bodziec do wzrostu tak więc opór/obciążenie gra tutaj większą rolę niż ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Musisz trenować blisko zalamania, może nie do załamania [...]

Główny trening 1:30-1:45 przeważnie. Przemawia do mnie 4dniowy push pull, ułożyć po 2 cw na duże i po 1 na małe partie? Oczywiście już zawrę w nim podstawowe ćwiczenia (mc, drązek, przysiady itd), czy jakoś inaczej? Ja myślę, że to jeszcze dopuszczalna długośc.

[...] wielostawowe a takie sa niby najbardziej polecane na poczatku. Ja cwicze ponad 4msc to nie wiem czy to jeszcze poczatek. Jutro dam znac to bede prosil o pomoc. A Ty anubis jak cwiczysz? Split push pull? Jak u Ciebie wyglada zmiana planu treningowego? Duze zmianty to sa czy kosmetyczne? Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-15 21:43:41